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肝这个器官，是个“沉默者”，不像胃会痛，肺会咳，肝脏坏了很长一段时间，它都不吭声。有时候，检查发现转氨酶高，B超看到脂肪肝，人已经是一脸疑问：“我咋啥都没感觉？”
这是因为肝没有痛感神经，等你真有感觉了，往往问题就不轻了。
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怎么养肝呢？ 关键是睡好！《黄帝内经》中讲，“人卧则血归于肝”，什么意思？就是睡觉的时候，人体血液回流到肝脏，帮助它完成解毒、过滤、修复的任务。如果这个时候还不睡，肝脏不仅无法好好恢复，还得反过来为大脑提供能量，结果就是“肝血不藏，肝火上炎”。所以很多人熬夜后第二天脸色发黄、眼睛干涩、脾气暴躁，甚至突然血压飙升，其实就是肝在“抱怨”你。
睡好这4小时才养肝 ｜ 晚上11点～凌晨1点（子时）这是“胆经”当令的时间，胆汁在这个时候排出、更新。子时不睡，胆汁分泌紊乱，久而久之影响消化吸收，还会影响情绪，记忆力也跟着减退。
｜ 凌晨1点～3点（丑时）这是“肝经”当令的时间。中医说“肝藏血”，人在熟睡时，肝脏才能回收血液、修复组织。这个时候醒着，肝就无法完成清理毒素的任务，时间久了，脂肪肝、转氨酶高、肝火旺接踵而至。
所以我的观点很明确：不管白天多养生、吃多少保健品，如果晚上这4小时没休息好，一切都打折扣。
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怎么才能睡好很多人问我：“老师，我也想早睡啊，但睡不着怎么办？”那你得从白天和晚上的这几个细节入手。
｜ 1. 晚饭要吃“少、温、早”晚上吃得太晚、太油腻，脾胃还在消化，身体就无法进入深度睡眠，肝也无法启动修复机制。
建议：
晚饭7点前吃完最好；
多吃点温和的食物，比如：小米粥、山药、芹菜炒木耳；
忌辛辣、烧烤、冰品。
｜ 2. 晚上9点后，别再兴奋人的生物钟是自然设定的，晚上9点后是褪黑素开始分泌的时候，如果你这个时候还在打游戏、刷手机、看短视频刺激大脑，就很容易打破这个节律，入睡困难，肝气郁结。
侯老师建议：
晚上9点后，关掉强光屏幕；
放点轻音乐，做点缓和的伸展运动，像八段锦、揉腹都很好；
喜欢泡脚的，用艾叶+橘皮+一点点姜片泡泡脚，助眠效果好得很。
｜ 3. 睡前喝一杯“养肝助眠茶”推荐一个简单的食疗茶方：
👉 酸枣仁3g + 柏子仁2g + 炒小麦2g + 龙眼肉1颗
这些药食同源的材料有助于安神、补血、养肝，尤其适合夜晚难以入睡、容易醒的人群。睡前30分钟喝，睡得更稳。
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｜ 4. 不吃夜宵，不喝酒，不带情绪入睡有些人一到晚上就来情绪，回想往事、琢磨烦事，结果越想越睡不着，肝火越烧越旺。
还有人以为喝点酒能助眠，其实酒精让你昏睡，和“深度睡眠”完全不是一回事，它只会让肝脏负担更大。
建议：
饮睡前做“情绪清零”，把烦事留给明天；
实在放不下，可以尝试写一段日记，或者深呼吸冥想3分钟；
夜宵最好别吃。肝和胆都怕你给它加班。
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